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Amanda Beard常用的训练手段
更新日期:2012-03-31
Amanda Beard在2003年世界游泳锦标赛上平女子200米蛙泳世界纪录的原因是什么?是在全年的训练中始终贯彻了多样化和超高强度的结合。
在每个周期的开始阶段,Amanda和她所在的Arizona大学游泳队的队友通过越野跑训练发展力量和耐力。他们时而在点缀着仙人掌的城市公路上奔跑,时而体育场的看台上上下台阶。Amanda最近还买了一辆自行车,她计划在这个阶段也进行一些自行车训练。
在周期中期,通常每周有9次水上课,3次陆上课。在陆上力量训练中既包括自由力量,也包括器械练习,上下肢都进行训练,通常包括从卧推到滑轮拉力,到负重蹲起等各种形式,重点在较多的重复次数,采用轻到中等的重量。
陆上训练的其他内容有腹肌、实心球、橡皮拉力等,目的是 发展核心力量。
她的训练哲学是,要想在比赛中获得好成绩,就要在训练中游得快。
在周期中期的水上典型训练组合是6 x 200蛙泳,强度很高,目的是在发展心血馆耐力的同时,模拟比赛的刺激。到大赛前2周,她还进行类似的训练,但减少重复次数,进一步提高强度。例如3 x 200最高强度。前2个蹬边,最后一个出发台出发,在世界锦标赛前,这样的训练她保持在2:32左右的强度。
类似的练习还有3 x 100,前2个蹬边,最后一个出发。她的目标是平均每个1:10。通常这种训练的间歇时间都比较长,要保证强度的完成。
这种训练虽然简单,但对于Amanda来说显然是很有效的提高强度的方法。